{"id":5479,"date":"2016-06-29T03:33:00","date_gmt":"2016-06-29T03:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/expedia.blog.it.sandwave.dev\/stories\/?p=5479"},"modified":"2021-09-01T22:09:00","modified_gmt":"2021-09-01T22:09:00","slug":"come-allenarsi-allaperto-tra-esercizi-a-corpo-libero-e-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expedia.it\/stories\/come-allenarsi-allaperto-tra-esercizi-a-corpo-libero-e-kettlebell\/","title":{"rendered":"Come allenarsi all’aperto, tra esercizi a corpo libero e kettlebell"},"content":{"rendered":"

“Durante l’estate ci si allena fuori e con risultati sorprendenti. Dal corpo libero al Kettlebell, tutto quello che dovete sapere per allenarvi all’aperto!<\/p>\n

Il sole, il mare a portata di sguardo e cieli azzurri che sembrano infiniti, anche se spesso attraversati da un sottile filo di nuvole chiare. Ormai \u00e8 tempo d’estate, di belle giornate e di temperature ben pi\u00f9 alte dei mesi precedenti. Tutte condizioni che invogliano a vivere all’aria aperta e ad allontanarsi dai luoghi chiusi.<\/p>\n

Ma, se aumentano gli sportivi volenterosi che non rinunciano almeno ad una corsa mattutina per mantenersi in forma, di sicuro si svuotano le palestre.<\/em> Le stesse che per\u00f2 si possono “portare” a casa o all’aperto, mantenendo per qualche settimana le buone abitudini acquisite durante l’inverno, con una serie di esercizi mirati e personalizzati<\/strong>. A questo va associata la cura del corpo, con creme e oli e, ovviamente, una buona alimentazione.<\/p>\n

La prova costume \u00e8 superata? Non importa, un ottimo fisico va tenuto in forma, senza per questo esagerare!<\/p>\n

### Pi\u00f9 massa, meno pesi: “nuove-vecchie” tendenze<\/p>\n

Uno dei primi a parlare di programmi ad hoc di questo tipo, \u00e8 stato Charles Atlas<\/strong> (Angelo Siciliano), autore dell’omonimo sistema di allenamento degli anni ’50. Charles partiva dall’esercizio pi\u00f9 semplice e lo consigliava vivamente: la classica flessione braccia a terra, da praticare ovunque. Lui ne assegnava almeno una cinquantina e l’efficacia era garantita per bruciare il grasso e mantenere salda la muscolatura.<\/p>\n

\"Charles<\/p>\n

Negli ultimi anni il body weight<\/strong> (allenamento a corpo libero) \u00e8 diventato un must: a renderlo un successo \u00e8 anche la sua comodit\u00e0, visto che si pu\u00f2 praticare ovunque, pure in vacanza. E per svolgerlo bastano un pavimento o un prato e la volont\u00e0 di pnsare al proprio benessere fisico e, di conseguenza, mentale.<\/p>\n

### Esercizi e benefici<\/p>\n

Per i piegamenti “hard style”<\/strong> basta sistemarsi a terra con le gambe tese, i glutei bassi e le mani ravvicinate con un’apertura grande quanto le proprie spalle. Con le braccia tese, si inizia la discesa verso il suolo in circa due secondi, guardando il pavimento. Poi si contraggono gli addominali e si torna su in modo esplosivo.<\/p>\n

Il secondo, detto pure Pistol Squat<\/strong>, si pratica sollevando una gamba da terra e tenendola dritta e tesa di fronte al proprio corpo. Si portano dunque le mani in avanti e si piega la schiena per ritrovare equilibrio. Mantenendo il corpo in tensione inizia la discesa. Si conclude quando il gluteo tocca il tallone. A questo punto si spinge con forza il piede sul pavimento e si risale.<\/p>\n

\n

\"Medicine

Medicine Ball Pistol Squat – By Jgcastor – Own work, CC BY-SA 3.0, https:\/\/commons.wikimedia.org\/w\/index.php?curid=27895544<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Per quanto riguarda il Ponte<\/strong>, infine, ci si posiziona con la schiena a terra con le gambe piegate e i piedi ben sistemati a terra. Si cerca con le mani il pavimento dietro la testa e si spinge con le gambe sollevando i glutei. Si appoggiano, infine, i palmi delle mani a terra e si spinge con forza con le braccia, cercando, appunto di formare un ponte. Quindi si flettono i gomiti e ci si piega fin quando la testa non sfiora il pavimento.<\/p>\n

\n

\"Posizione

Posizione Yoga – Il ponte – Fotogramma estratto dal video “Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)” del canale YouTube “Gezond10” (www.youtube.com\/watch?v=YgR3qwX-XHI)<\/figcaption><\/figure>\n

Prima di terminare la sessione, \u00e8 buona abitudine concludere con una serie di allungamenti<\/strong>della parte inferiore e superiore del corpo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Da non dimenticare, prima e dopo il Jumping Jacks<\/strong>. Saltelli sul posto con coordinazione di braccia e gambe. Si alternano gambe divaricate e braccia tese in alto e piedi uniti e braccia lungo i fianchi.<\/p>\n

### Il Kettlebell per allenarsi<\/p>\n

Viene chiamato anche Girya e si tratta di una palla di ghisa con una maniglia. Nonostante non sembri, \u00e8 praticamente una piccola palestra da portare<\/strong> facilmente con s\u00e9 e ha una storia antica, visto che la usavano i monaci Shaolin. Serviva gi\u00e0 allora a migliorare forza e resistenza muscolare. Dopo essere diventata noto in Russia, oggi \u00e8 uno degli attrezzi preferiti dai preparatori fisici e persino negli allenamenti delle forze armate.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

In Italia si conosce ma non troppo, nonostante il suo costo davvero relativo a fronte di risultati eccellenti per chi vuole apparire pi\u00f9 forte e tonico. Attenzione, per\u00f2, perch\u00e9 l’allenamento \u00e8 tosto, soprattutto i primi tempi: per chi \u00e8 fuori forma, il consiglio \u00e8 di cominciare con un kettlebell non superiore ai 12 kg. Inoltre, se non lo avete mai fatto, sono sicuramente necessarie alcune lezioni per imparare a utilizzare lo strumento<\/strong> senza farsi male.<\/p>\n

### I prodotti da usare prima e dopo l’allenamento<\/p>\n

Oltre all’alimentazione sana che prevede, tra l’altro, la limitazione di fritti e alcool, sicuramente ci sono dei prodotti che gli aspiranti sportivi dovrebbero tenere d’occhio. Prima di cominciare la fatica, andrebbero tenuti di scorta un deodorante, uno shampoo secco e una protezione solare per chi si sposta all’aria aperta. Particolarmente utile \u00e8 anche il gel per preparare i muscoli<\/strong>. Dopo, e non solo per le donne, bisognerebbe scegliere un doccia-schiuma rassodante ed energizzante o concedersi un bagno caldo rilassante, per un meritato relax!<\/p>\n

#### Photo Credit<\/p>\n

Foto di copertina: “Two girls exercising (one doing a push-up here) and walking their dogs at Cayucos State Beach” by Mike Baird – Under Creative Commons license CC BY 2.0 (https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by\/2.0\/<\/a>) – https:\/\/www.flickr.com\/photos\/mikebaird\/390606540<\/a>“<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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