{"id":5485,"date":"2016-06-17T09:03:00","date_gmt":"2016-06-17T09:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/expedia.blog.it.sandwave.dev\/stories\/?p=5485"},"modified":"2021-09-01T22:09:02","modified_gmt":"2021-09-01T22:09:02","slug":"5-posizioni-yoga-da-fare-ovunque-per-tenersi-in-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expedia.it\/stories\/5-posizioni-yoga-da-fare-ovunque-per-tenersi-in-forma\/","title":{"rendered":"5 posizioni yoga da fare ovunque per tenersi in forma"},"content":{"rendered":"

“All’aria aperta, in viaggio, in vacanza, si pu\u00f2 praticare yoga ovunque. Ecco qualche posizione yoga da fare per mantenersi in forma durante l’estate.<\/p>\n

Con l’arrivo della bella stagione, aumentano i motivi per fare yoga. Non solo si pu\u00f2 finalmente uscire dalle palestre e praticarlo nella natura, ma bisogna anche farsi trovare pronti alla prova costume, pulire corpo e mente in vista delle vacanze e mantenersi in forma durante i viaggi. In qualsiasi momento e in qualsiasi luogo ci troviamo, quindi, vale la pena ritagliarsi qualche attimo per trovare la giusta concentrazione e allenarsi. Anche in treno o nella sala d’attesa in aeroporto, mentre si aspetta l’arrivo del proprio aereo.<\/p>\n

### Le posizioni yoga da fare in viaggio: dove, come e quando<\/p>\n

Muoversi grazie ad un mezzo di trasporto \u00e8 veloce ma spesso opprimente: poco spazio, lunghe ore senza potersi distendere e la noia in agguato. Allora, ci si pu\u00f2 dedicare allo yoga senza tappetino ed ecco cinque posizioni che favoriscono il benessere totale.<\/p>\n

#### 1. La posizione del cane a testa in gi\u00f9 o Adho Mukha Svanasana<\/strong><\/p>\n

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\"By

By Iveto (Own work) , via Wikimedia Commons<\/figcaption><\/figure>\n

Si pu\u00f2 provare sempre, soprattutto quando si \u00e8 rimasti per tanto tempo seduti. In pi\u00f9, \u00e8 perfetta per togliere pressione e fastidio, in particolare alla parte bassa della schiena. Si poggiano mani e ginocchia per terra, si alzano i fianchi e si portano le orecchie tra le braccia guardando verso il basso, prima di ritornare nella posizione di base a “quattro zampe.”<\/p>\n

#### 2. La posizione del bambino o Balasana<\/strong><\/p>\n

\n

\"By

By Iveto (Own work) , via Wikimedia Commons<\/figcaption><\/figure>\n

Estremamente semplice e adatta a tutti, a cominciare dai principianti. Regala un grande relax perch\u00e9 consiste nel mettere braccia e ginocchia per terra, scivolando verso dietro e distendendo del tutto il busto.<\/p>\n

#### 3. Posizione piegamento in avanti da seduti o Paschimottanasana<\/strong><\/p>\n

\n

\"By

By Kennguru – Own work, CC BY 3.0, https:\/\/commons.wikimedia.org\/w\/index.php?curid=25223653<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Ci si mette a terra seduti, con schiena eretta e gambe distese e si portano le mani verso il basso. Le stesse scivolando sulle gambe, cercano di toccare le dita dei piedi.<\/p>\n

#### 4. Posizione piegamento in avanti in piedi o Uttanasana<\/strong><\/p>\n

\n

\"\"Uttanasana\"

“Uttanasana” by Amy – Under Creative Commons license CC BY 2.0 (https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by\/2.0\/<\/a>) – https:\/\/www.flickr.com\/photos\/jirsy\/11193071435<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Il rilassamento di gambe e schiena \u00e8 garantito. In questo caso, ci si mette in piedi e si fanno semplicemente ricadere le spalle verso il basso. Successivamente si cerca di avvicinarsi il pi\u00f9 possibile con le mani verso le dita dei piedi, piegando le ginocchia leggermente o rimanendo rigidi.<\/p>\n

#### 5. La posizione del gatto o Marjariasana<\/strong><\/p>\n

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\"Fotogramma

Fotogramma estratto dal video “Table Top Position” del programma “Yoga Tips” – Creative Commons license – https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-BK1y_4om20<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Ottimo esercizio per la colonna vertebrale e per chi ha uno stile di vita sedentario. Si poggiano per terra mani e ginocchia, si inarca la schiena guardando su e dopo un bel respiro si alza la colonna vertebrale lasciandosi ricadere.<\/p>\n

### Viaggi Yoga: 3 luoghi esotici da non perdere<\/p>\n

Aumentano, inoltre, anche i soggiorni a tema dove praticare yoga a diretto contatto con grandi maestri del settore. Per chi cercasse delle destinazioni particolari per frequentare qualche lezione intensiva dall’altro lato del mondo, alcuni dei posti pi\u00f9 interessanti sono:<\/p>\n

1. India, Uttarakhand<\/strong>. Tra yoga e medicina ayurvedica, il relax totale \u00e8 garantito e in pi\u00f9, l’appuntamento \u00e8 in Kerala, al Palm Tree Yoga. Qui si possono praticare Hatha yoga e Vinyasa.<\/p>\n

2. Sri Lanka<\/strong>. il posto migliore \u00e8 Ulpotha, vero luogo di pellegrinaggio degli appassionati della pratica. Si mangia vegano, si vive a stretto contatto con gli abitanti del villaggio e si pratica la meditazione.<\/p>\n

3. Nepal<\/strong>. Il luogo perfetto \u00e8 Kathmandu con la meditazione tibetana e lo yoga da seguire per qualche ora al giorno, grazie a diversi tour operator che organizzano soggiorni a tema.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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