{"id":5488,"date":"2016-06-17T07:12:00","date_gmt":"2016-06-17T07:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/expedia.blog.it.sandwave.dev\/stories\/?p=5488"},"modified":"2021-09-01T22:09:03","modified_gmt":"2021-09-01T22:09:03","slug":"yoga-in-spiaggia-perche-non-potrai-farne-piu-a-meno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expedia.it\/stories\/yoga-in-spiaggia-perche-non-potrai-farne-piu-a-meno\/","title":{"rendered":"Yoga in spiaggia: perch\u00e9 non potrai farne pi\u00f9 a meno"},"content":{"rendered":"

“Come e perch\u00e9 fare Yoga sulla spiaggia per una vacanza di benessere. Tutto quello che devi sapere: benefici, posizioni, esercizi, momenti migliori e zone.<\/p>\n

Durante l’anno, lo yoga ci aiuta a ritrovare un equilibrio e a compensare gli strascichi dovuti a fatiche e tensioni quotidiane. Durante le vacanze estive, per\u00f2, abbiamo la possibilit\u00e0 di sostituire il contesto in cui lo pratichiamo: da stress e palestre di citt\u00e0 a ritmi lenti e orizzonti di mare. Un cambiamento che esalta i principi della disciplina e consente di ripulirsi a fondo, recuperando appieno le energie.<\/p>\n

### I benefici dello yoga<\/p>\n

Negli ultimi anni gli studi sull’importanza di praticare lo yoga si sono moltiplicati, fornendo numeri e conferme davvero inaspettati<\/strong>. Tanti i risultati eclatanti, a cominciare da quelli che hanno dimostrato come gi\u00e0 poche lezioni siano in grado di favorire la risposta alla stanchezza, migliorare l’umore e in generale lo stato di salute.<\/p>\n

A confermare i benefici dello yoga \u00e8 anche l’ormai celebre Radius Yoga Conditioning<\/strong>, creato da Dana Santas: questa moderna tipologia di allenamento sfrutta il binomio yoga-scienza nella gestione della mobilit\u00e0 e della respirazione e offre un importante supporto agli atleti, tanto da essere adottato in diverse leghe professionistiche statunitensi, come la NBA, la NFL, la NHL e la MLB.<\/p>\n

In poco meno di due lustri, poi, gli scienziati hanno valutato che aggiungendo una location da sogno come il mare, il mix positivo pu\u00f2 addirittura moltiplicarsi<\/strong>. Passare del tempo in acqua, infatti, distende il corpo e aiuta a sviluppare la creativit\u00e0. Lo stesso vale anche per chi sta fuori e pratica gli esercizi direttamente sulla sabbia o comunque a breve distanza dalla riva. I vantaggi sono evidenti, secondo il ricercatore e biologo marino Wallace J. Nichols. La sua ricerca dimostra che l’unione di esercizio e acqua aumenta la capacit\u00e0 del cervello di essere pi\u00f9 ricettivo ai cinque sensi e trasmette tranquillit\u00e0.<\/p>\n

LEGGI ANCHE: Alle radici dello Yoga: nelle scuole di Goa con Raffaella Caiconti!<\/a><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

### I momenti migliori per fare yoga in spiaggia<\/p>\n

In estate, lasciate le palestre, gli esercizi da eseguire diventano quasi indispensabili per abbandonare tutta la fatica accumulata durante la stagione fredda. Anche in spiaggia, i momenti in cui \u00e8 meglio dedicarsi allo yoga sono certamente l’alba e il tramonto<\/strong> sia perch\u00e9 le temperature non sono eccessive sia perch\u00e9 non troverete certamente contesti affollati. Inoltre, all’alba, la mente sgombra esalta la percezione dei sensi e favorisce la concentrazione e la meditazione.<\/p>\n

LEGGI ANCHE: 5 idee per una vacanza yoga nelle isole del Mediterraneo!<\/a><\/strong><\/p>\n

### 4 posizioni da eseguire<\/p>\n

A tal proposito, ecco alcune posizioni anti-stress che pu\u00f2 particare chiunque con un minimo impegno.<\/p>\n

#### 1. Posizione perfetta<\/strong><\/p>\n

Ci si siede con le gambe incrociate, guardando l’Oceano e si appoggiano le mani sulle gambe. Si respira profondamente per cinque volte e si cerca di attivare i cinque sensi in comunione con l’ambiente circostante.<\/p>\n

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\"\"Yoga

“Yoga – meditation on the sea” by Giuseppe Chirico –
Under Creative Commons license CC BY-ND 2.0 (https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nd\/2.0\/<\/a>) – https:\/\/www.flickr.com\/photos\/g-useppe\/14010245805<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

#### 2. Posizione di mezza torsione del signore dei pesci<\/strong><\/p>\n

Da seduti, la mano destra va sulla gamba sinistra e s’inspira mentre si allunga la colonna vertebrale. Espirando, poi, si ruota dalla met\u00e0 indietro a guardare sopra la spalla sinistra e si mette la mano sinistra verso il basso dietro. Si respira due volte.<\/p>\n

\n

\"By

Ardha Matsyendrasana by Nina Mel, Yoga Teacher – By Kennguru (Own work) , via Wikimedia Commons<\/figcaption><\/figure>\n

#### 3. Posizione dell’asse<\/strong><\/p>\n

Distendersi a pancia in gi\u00f9. Mantenere la colonna vertebrale diritta e sollevare il corpo fino a quando le braccia sono perpendicolari al pavimento, busto parallelo al pavimento. Ritrarre il mento. Espirare a fondo per tre volte.<\/p>\n

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\"Chaturanga

Chaturanga Dandasana in low variation by Nina Mel, Yoga Teacher –
By Kennguru (Own work) , via Wikimedia Commons<\/figcaption><\/figure>\n

#### 4. Posizione del saluto<\/strong><\/p>\n

La meditazione in spiaggia da seduti si pu\u00f2 praticare seduti a gambe incrociate e chiudendo gli occhi. Si premono, dunque, i palmi delle mani al centro del petto e si appoggiano sulle gambe. Cercando di entrare in sintonia con il respiro e il suono del mare, si riempie la cassa toracica di aria e si svuota cercando totale rilassamento.<\/p>\n

### Asana e consigli<\/p>\n

Certamente in spiaggia \u00e8 facile dedicarsi agli asana<\/em><\/strong> che possono essere anche personalizzati e migliorano il controllo del corpo, regalando elasticit\u00e0 e aiutando a rassodare – il tutto insieme alla meditazione.<\/p>\n

1. L’asana dell’arco<\/strong>: sdraiati a pancia sotto, schiena inarcata afferrando mani e caviglie<\/p>\n

2. L’asana del guerriero<\/strong>: una gamba avanti e una indietro, braccia stese in alto accompagnandole con la testa.<\/p>\n

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\"Asana

Asana del guerriero<\/figcaption><\/figure>\n

3. L’asana del cane<\/strong>:<\/em> in ginocchio, con braccia protese in avanti tenendo i glutei vicino ai talloni<\/p>\n

4. L’asana del cobra<\/strong>: a pancia in gi\u00f9, sollevando busto con braccia all’altezza delle spalle.<\/p>\n

### Dove andare: le spiagge pi\u00f9 belle del mondo per fare yoga<\/p>\n

1. Bali, Indonesia<\/strong>. Location ideale per il surf, lo \u00e8 pure per le sue tante oasi di serenit\u00e0 dove ritrovarsi tra pace del corpo e della mente.<\/p>\n

2. Goa, India<\/strong>. A Rishikesh dove questa pratica \u00e8 nata o sulle spiagge di Goa.<\/p>\n

3. Guanacaste, Costa Rica<\/strong>. Playa Hermosa di Guanacaste \u00e8 solo una delle tante spiagge in grado di aiutare a ritrovare la pace interiore: una lingua di sabbia chiara inserita tra due montagne.<\/p>\n

4. Santa Cruz La Laguna, Guatemala<\/strong>. Il lago pi\u00f9 profondo dell’America Centrale \u00e8 perfetto per trovarsi in un luogo senza tempo dall’aria mistica.<\/p>\n

5. Koh Samui, Thailandia<\/strong>. Tra vegetazione tropicale e il ricordo degli hippy che negli anni 60 conquistarono questa zona, non mancano angoli di paradiso dove praticare yoga e terapie Ayurveda.<\/p>\n

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