Al Body Pump userai un bilanciere e dei manubri per eseguire vari esercizi a tempo di musica per migliorare la forza muscolare e la forma fisica. Sono previsti esercizi separati per ogni gruppo muscolare con musica adattata per determinare il tempo. Le parti standard di un BodyPump sono il riscaldamento, gli squat, il petto, la schiena, i tricipiti, i bicipiti, gli affondi, le spalle, gli addominali e infine il raffreddamento.